pytanie troche głupie, bo wymagania stawiane przed sealsami są trudne do osiągnięcia tylko na siłowni Zależy jaki cel treningowy przed sobą stawiasz Podam plam proponowany przez naszych sealsów rodzinnych czyli formoze DZIEŃ Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela 1 TYDZIEŃ R Bieg 5 km Ćwicz. Siłowe trening A - Bieg 5 km [...]
Dziś miałem dzień treningowy - podczas ćwiczeń czułem się o wiele lepiej niż za pierwszym razem, choć zakwasy w nogach były dość bolesne podczas przysiadów ;). Jako, że ciężary są na razie tak małe, że się nie przyznam, wykorzystam fakt dużej liczby powtórzeń. W porównaniu z sobotą zwiększyłem ich ilość na klatkę do 15 w 4 seriach i pojutrze [...]
Ale wyobraź sobie 190 cm i łydka 38cm,bez komentarza:/.Klatka ładnie idzie ,plecy też troche psozły łapy to samo a nogi nic.Zawsze po przysiadach i wspieciach na palce ze sztanga na barki i ze sztanga na udach mam zakwasy ledwo chodzic moge,ale nic nierosnie probowalem mniej powtorzen wiekszy ciezar,nic mneijsyz ciezar wiecej powtorzen tez [...]
Ja zakwasy dostawalem kiedy zaczynalem z silownia. Teraz prawie nic, a musze powiedziec ze jest to bardzo irytujace bo czuje ze na treningu dalem z siebie wszystko i wiecej bym nie mogl zrobic, a na drugi dzien prawie nic mnie nie boli.
Wszystko zależy od sposobu biegania ja staram się ograniczać tempo, żeby utrzymać puls w zakresie aerobowym (uniknąć tzw. dryftu tętna). Pomaga mi w tym sposób treningu nóg, o którym już pisałem. Jest on nastawiony na maksymalizację wydzielania hormonu wzrostu, zapobiegając znaczącej utracie masy mięśniowej na diecie redukcyjnej. Ponieważ mięśnie [...]
Trenowałeś k1 u Tomasza?? u boks rozumiem w sokole?? i myślisz , że daję taki sam wycisk?? bo po k1 to zawsze zakwasy były i wszystkie mięśnie się cwiczyło. aha i co byś polecił bardziej na początek obydwie mi się podobają, może lekko bardziej k1 ze względu na to , że używamy też nóg.a i chcę trenowac rekreacyjnie bez zobowiązań , wiem, że na k1 [...]
Kolejne sogi rozdane. Zaczne wiec od dwoch dziennie - 1 przed bieganiem, druga przed obiadem. Jutro bieganko numer 3 w tym tygodniu. Troche nieregularnie to biegałem, bo dopiero pierwszy tydzien...biegalem pon, wt i jutro czyli sobota. Wiadomo dlaczego...rzuciłem sie na bieganie, myslałem ze regeneracja nóg to pic na wode, a tutaj zonk, zakwasy [...]
Ja powiem inaczej niż poprzednicy. Wiadomo dieta powinna być podstawą ,ale nie oszukujcie go mówiąc, że bez diety niczego nie będzie. Efekty będą tylko dużo gorsze niż by były z dietą,ale jednak będą. Jak już ktoś wyżej wspomniał to FBW będzie dla Ciebie w sam raz,3x w tygodniu i będzie dobrze. Wejdz w dział " dla początkujących" i zrób [...]
wiem wiem ale sluchaj...shocka juz jadlem na masie zrobilem 2 tyg przerwy i znowu shock i wiem jak na mnie dziala jedna porcja shocka (pompa ładna ogolne checi do treningu) ale z crea shockiem konkretnie kopie wiem tylko ze zrobilem dobre polączenie i jakbym mial kase to bym kupil shock+creashock dobre polączenie poprostu w crea są jeszcze takie [...]
O co konkretnie idzie??Maść na zakwasy?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
A jak dla mnie bieganie w miejscu to złe rozwiązanie. W bieganiu takim normalnym pracuje więcej mięśni, łatwiej utrzymać odpowiednie tętno i dzięki temu, że praca jest rozłożona na więcej mięśni trochę trudniej o zakwasy i nadwyrężenie mięśni. Jak już to rower albo skakanka.
Wybaczcie, ze wczoraj nie pisalem. Wczorajszy trening nog lekko przerobilem, probowalem hack przysiadow jednak jest to dla mnie strasznie niewygodne, albo obijam o lydki albo o dupe:) wstawilem wiec leg pressa, oczywiscie wiem ze nie zastapi to wolnego ciezaru i niestety nie moglem wykminjc jak zrobic zurawia u mnie na silowni wiec zastapilem go [...]
Postarałam się jakoś sama ogarnąc ten plan, o ile dół jakoś potrafię zbudowac, o tyle góra po wyrzuceniu martwego jest ok (?) Chciałabym zacząc w sierpniu takim planem: tak, upieram się przy rozdzieleniu góra-dół, ale zawsze mam po treningu zakwasy w jakiejś partii trwające 2 dni i nie byłabym w stanie robic fbw. Dół: goblet squat 3x10 - boję się [...]
Witam Ja wam powiem że wszystko jest możliwe jeżeli chodzi o poprawę wyskoku.Nawet w domowych warunkach.Na silownie nie mam czasu a wyniki pewnie byly by troche lepsze..Opowiem na moim przykładzie.Trenuję siatkówkę na pozycji rozgrywającego.Wyskoku nigdy nie miałem oszałamiającego ale cóż nie każdy sie z tym rodzi... Postanowilem sie wziasc za [...]
Klubowicze pomozcie. Przyłożylem sie do stosowania powyzszej diety, jednak efekty sa marne,(patrzac po zdjeciach z sierpnia i zdjecia obecne) Trening wydaje mi sie, ze jest ok, trener tez tak uwaza, jednak nie przybieram na masie miesniowej, ani sila zaskakujaco nie rosnie (chcociaz zakwasy sa). CZy zwiekszyc kalorycznosc posilkow, czy moze [...]
1. Czy ten plan treningowy jak dla mnie jest dobry ? moja opinia ze nie 2. Jakimi sztangielkami trenować ? (jaka waga) takim abys miał zapas 2 powt 3. Trochę dziwne pytanie Po czym poznać, że dobrze wykonaliśmy ćwiczenia na daną partię mięśni ? zakwasy ???
Polecam BCCA z Olipu, nie raz stosowalem bcaa w blistrach, dobra cena, dobra jakość, jak ktoś mi powie, że po Bcaa nie ma różnicy to go wyśmieje:) Zakwasy po ciężkim treningu praktycznie zerowe, mieśnie twardsze, aż chce się chodzić na siłownie. Aktualnie od kilku tyg. ćwicze bez bcaa i widzę brak tego suplementu w organiźmie.